Heart Rate vs Lactate
Heart Rate vs Lactate
https://gyazo.com/5c04275bb71b4ac93147867faef33171
Fig. 5.1 Heart Rate Versus Lactate in Low Aerobic Capacity Athlete
Here we see the results of a blood lactate test for an athlete with low aerobic capacity. It shows the AeT (the top of Zone 2) occurs at a heart rate of around 120 bpm, which corresponds to a running pace of about 10 min/mile (6:12 min/km). The top of Zone 3, or the LT, occurs at a heart rate of 160 bpm, corresponding to a pace of 8:20 min/mile (5:10 min/km). With this forty-beat spread between thresholds, this athlete has Aerobic Deficiency Syndrome and needs to do considerable aerobic base work. ここでは、好気性能力が低いアスリートの血中乳酸テストの結果を示します。 これは、AeT（ゾーン2の上部）が約120 bpmの心拍数で発生することを示しています。これは、約10 min / mile（6:12 min / km）の走行ペースに相当します。 ゾーン3の上部、つまりLTは、心拍数160 bpmで発生し、8:20 min / mile（5:10 min / km）のペースに相当します。 しきい値間のこの40ビートの広がりにより、このアスリートは有酸素欠乏症候群を患っており、かなりの好気性の基礎作業を行う必要があります。 https://gyazo.com/1b66de310cdb1df73b8cfe330c258fe9
Fig. 5.2 Heart Rate Versus Lactate in a Well-Trained Athlete
Above we see the results of a blood lactate test for the same athlete after a season of proper training. The graph shows the large increase in aerobic capacity. Notice that the AeT has moved up to 150 bpm and corresponds to a pace of 8:15 min/mile (5:09 min/km) and the LT has bumped to 165 bpm and a pace of 7:30 min/mile (4:40 min/km). In this condition this same athlete can now sustain a pace for several hours that he could previously struggle to manage for even one hour. Remember the vacuum analogy? This is what a powerful vacuum looks like.
上記は、適切なトレーニングのシーズン後の同じアスリートの血中乳酸テストの結果を示しています。 グラフは、有酸素容量の大幅な増加を示しています。 AeTが150 bpmまで移動し、8:15 min / mile（5:09 min / km）のペースに対応し、LTが165 bpmに増加し、7:30 min / mile（4 :40 min / km）。 この状態では、この同じアスリートは数時間ペースを維持でき、以前は1時間も管理するのに苦労しました。 真空のアナロジーを覚えていますか？ これは強力な掃除機のようです。
真空のアナロジー (the vacuum analogy)
速筋から生じた大量の乳酸を、能力が向上した遅筋でどんどん吸い込んで分解していく、というアナロジーのこと
やっと理解したんだけど、"Zone" はトレーニングの質と量に適応して延びたり縮んだりする